水果和蔬菜
备孕前多吃高纤维食物、水果和蔬菜、坚果和种子、姜和薄荷，采用少食多餐的饮食方式，避免辛辣和油腻食物，可以帮助减轻孕吐症状，促进身体健康。。
合理的饮食搭配可以增加乳汁分泌量。文章介绍了增加蛋白质、水果和蔬菜的摄入，适量摄入健康脂肪，避免过度饮用咖啡和茶等方法。。
备孕早餐要选择谷类食物、蛋白质食物、水果和蔬菜、坚果和种子、乳制品，并补充叶酸和维生素D。这些食物营养丰富，有助于调节激素平衡，提高受孕率。。
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